はじめに
みなさん、自転車ダイエットは順調ですか？
毎週水曜日に更新の “実践リポート” コーナーです。
１週お休みして連載第４回となった今回、体重は果たして何キロか！？
今週の結果発表
それでは、今週のライド時間と燃焼カロリーの発表です！
燃焼カロリーは PolarFlow を元にしています。
今週のライド時間 1 時間 05 分（目標 2 時間 55 分）
今週の燃焼カロリー 830 kcal
では、今週のライドでどれだけの減量に成功したのかというと・・・
現在の体重 78.3 kg（ + 0.2 kg）
乗ってないので当然です！現状維持！
さて、では今週を振り返ってみましょう！
レッツ言い訳タイム！
今週の反省会
今週は、+0.2kg！ ということで現状維持です。
では、今週の良かった点・悪かった点を分析してみましょう。
良かった点
GOOD 間食をとるクセがなくなった。
だんだんと胃袋が慣れてきたのか、昼食と夕食の間や夕食後に空腹を感じることが少なくなりました。
今までは手持ち無沙汰になると無駄にモグモグしていましたが、1 カ月も我慢すれば普通になりますね。
GOOD 腹八分目を継続中。
前回から引き続き、腹八分目を心掛けています。
最近は今までのようにおなか一杯食べると、若干気持ち悪くなるようになりました。
料理がとても食べきれない？俺に任せろ！なんていうセリフはもう使えなくなりますね。
悪かった点
さあ、それでは言い訳タイムです。
BAD そもそも自転車に乗っていない！
先週は体調不良でこのコーナーをお休みさせていただきましたが、実はいまだに本調子ではありません。
それに加えて、この秋の雨。
乗る時間が作れれば雨が降り、仕事の日には快晴。
もう、典型的な雨男ですね。
しかし、もう、雨には負けません！
対策）
元より自分が筋トレとか面倒でやらない人間だったのを忘れてました。
じゃあ、雨の日は何するの？・・・ということで！
雨対策に固定ローラーを入手しましたよ！
雨の日にできる筋トレもいいんでしょうが、うちは自転車が好きで運営してるので、筋トレの知識なんてあんまり無いのが現実。
そこは筋トレの専門家が執筆されている他のサイトにお任せしましょう。
うちは自転車ダイエットサイトということで、自転車メインでレポート書いていきますよ！
さて、話がそれてしまいした。
ここで、固定ローラー？という方にご説明させていただきます。
© 2012 MINOURA JAPAN
固定ローラーとは写真のような機械に自転車をセットして、延々とその場でこぎ続ける室内トレーニングマシーンです。
それでは、エアロバイクと変わらないじゃないかって？
いいえ、固定ローラーにはメリットがたくさんあるんです。
まずは、その姿勢ですね。
普段あなたが乗っている姿勢で自転車に乗れますので、ポジションを維持するトレーニングにもなります。
普通のエアロバイクは、スポーツバイクと違って、かなりアップライトな姿勢で乗ることになります。
シティサイクルのように、かなりの荷重がサドルにかかるので、3 点で支えるスポーツバイクと違って足腰の負担が重くなります。
そして、当然ですが、エアロバイクは用途が限られています。
固定ローラーなら着脱は簡単にできますので、晴れた気持ちの良い日には外でサイクリング、天候不良の日は固定ローラーでテレビや映画を見ながらカロリー消費！
そんな使い方も固定ローラーなら手軽にできます！
他にも固定ローラーの魅力はありますが、それはまた別の機会にご紹介させていただきますね。
さてこれで、雨が降ろうが、寒かろうが、毎日自転車を漕ぐことができます。
今後は定期的に私のメタボディ（メタボのボディです！）の写真をアップして、自転車だけでどういう体型に改善されるのか実験してみようではありませんか！
まとめ
ということで、ダイエットはまったく進まないまま４回目が終わりましたが、来週はどうなることでしょう。
もう天気は理由になりません。乗るだけですからね。
とりあえず、今週は悪い例ということで、あなたは私のような言い訳マンになってはいけませんよ？
では、今週も自転車ダイエットをがんばりましょう！