はじめに
みなさん、自転車ダイエットは順調ですか？
毎週水曜日に更新の “実践リポート” コーナーです。
連載第３回となった今回、無事に最初の体重に戻ったのか！？
今週の結果発表
それでは、今週のライド時間と燃焼カロリーの発表です！
燃焼カロリーは PolarFlow を元にしています。
今週のライド時間 1 時間 42 分（目標 2 時間 55 分）
今週の燃焼カロリー 1240 kcal
では、今週のライドでどれだけの減量に成功したのかというと・・・
現在の体重 78.1 kg（ ‐ 1.2 kg）
やりました！ダイエット開始時の体重に戻りました！
（振り出しに戻っただけなのですが・・・）
さて、では今週を振り返ってみましょう！
今週の反省会
今週は、-1.2kg！ なんとか体重を戻すことに成功しました！
では、今週の良かった点・悪かった点を分析してみましょう。
良かった点
GOOD 夜食をたべなかった（ほとんど）。
前回の反省を生かして、今週はほとんど夜食を食べませんでした。過食気味の胃腸のリハビリが済むまでは、小腹が空く状況が続くでしょうが、水・お茶を飲むことによって軽い空腹を凌ぎます。１ヶ月もすれば、過食に慣れた胃袋も少しは落ち着くでしょう。
さすがに０時を越えるまで起きているとおなかが空くので、どうしても我慢できないときは “こんにゃくゼリー” で空腹をしのぎました。2,3 個ほおばると大分満足できます。
© Mannanlife Co., Ltd.
こんにゃくゼリーは最高ですね。１個 たったの 25 kcal です！
自転車ダイエット約 3 min分なので、3 個食べても 75 kcal。
チョコやパンを食べるよりは全然スマートです。
GOOD 腹八分目を心掛けました。
こちらも前回の反省を生かして、腹八分目を心掛けました。
ちょっと物足りないかな？と思っても、30 分程度時間が経つと空腹感はなくなりました。
また、食後にお茶・コーヒーを飲んでカサ増ししたことも効いているかもしれません。
また、コーヒーには食後の血糖値の上昇を抑え、結果的に脂肪細胞の効果を抑えるという研究結果も出ています。
もしかしたら、それも効いているのかもしれません。
・コーヒーは 2 型糖尿病に予防的：日
本人ではコーヒー 1 日 1 ～ 2 杯から
予防効果がみられる可能性あり
・食事抜きでカフェインを摂取した直
後には一時的に血糖値が高くなること
がある
・長期的にはコーヒーの飲用は食後血
糖値の上昇を抑える効果がある九州大学大学院 医学研究院
予防医学分野 教授 古野 純典Nestle様 コーヒーと健康 インタビュー記事 No.2より引用
引用元 CHECK *PDFです。
悪かった点
BAD 結局、雨の日は何もしていない！
秋は本当に天気が変わりやすいですね。
昼間は晴れていても、夕方に雨が降れば台無しです。
はい、今週も見事に雨が降りました。
そして、雨の日は何もしませんでした！
対策）
とりあえず、運動しない日は夜食を取らないようにしているのですが、この日を有効活用しないと、やはり今後行き詰る気がします。
これから本格的に寒くなりますからね・・・室内でも可能！急務です！
BAD 一日 25 分のはずが全然足りない
計画では、一日 25 分、つまり一週間で 2 時間 55 分のライドをする予定でした。
今週はどのくらい乗れたかといえば、1 時間 42 分で 1 時間以上も計画を下回ってます。
対策）
雨の降りやすいこの時期は、乗れる日に少し長めに乗っておきたいところです。
もしくは、お休みの日に 1 時間くらいサイクリングに出かければ、余裕で達成できそうですね。
まとめ
ということで、今週はスタート地点に戻りました！
次回のレポートでは、どのくらいのダイエットできるでしょうか！？
それでは、また、来週！・・・と言いたいところですが、次回から更新は土曜日に行います。
いつもデータを取っている PolarFlow が水曜日から計算するようにできないための変更です。
よって、次回の更新は 来月の 7 日とさせていただきます！
では、あなたも一緒に自転車ダイエットをがんばりましょう！