自転車ダイエットの効果とメリット
自転車ってダイエットに向いてるの？
そんな疑問をお持ちの方に自転車ダイエットの効果とメリットを紹介していきます。
座って身体を動かすので間接への負担が少ない
さあ！ダイエットを始めるぞ！
そう意気込んでウォーキングやジョギングを始めたもののヒザや足首が・・・
頑張りすぎて、結局は身体を痛めて続けられなくなった経験はありませんか？
体重と走る速度に比例して、その一歩はあなたの足首・ヒザ・腰にダメージを蓄積させていきます。
さて、自転車はどうでしょう？
自転車を漕ぐ時、体重は座っているサドルとペダル・そしてハンドルの３点にかかるため、体重が分散されて足首、ヒザ、腰への負担が他のスポーツより軽減されます。
さらに、自転車は変速機（ギア）のおかげで走るスピードに関わらず、ペダルを回す力をほぼ一定にでき、体への負担を自分でコントロールしやすいのです。
身体を痛めては継続的な運動はできません。
継続して運動を続けるには間接への負担の少ない自転車は最適です。
長時間の有酸素運動が容易にできて脂肪燃焼効果が高い
一般的に脂肪が燃焼し始めるのは運動開始から２０分を過ぎた頃からと言われています。２０分もの間ずっと走り続けることはダイエット初心者には難しいのではないでしょうか？
自転車はゆっくりでもペダルを回せば進み続けてくれますので、自分のペースで運動ができます。
ペダルを漕ぐのが疲れたらギアを落として軽い力でのんびり進めばいいのです。
ペースを調整すれば、長時間身体を動かし続けても、それほど苦になりません。
長時間運動を続けることは脂肪燃焼効果をより高めてくれますので、自転車はダイエットに最適です。
スピード感があり飽きにくい
自転車の良い点の一つが乗ること自体が楽しいことです。
ジョギングやウォーキングよりも当然スピードが出ますので爽快感があり、また、ペダルを回す足を止めても自転車はしばらく勝手に進んでくれますので、景色を楽しむ余裕もあります。
スポーツサイクルであれば、軽く流して漕いでも時速２０キロ程度。
ちょっと頑張れば初心者でも３０キロは簡単に出せます。
乗り始めるとサイクリングを楽しんでいるだけで、あっという間に時間も距離も進んでいたりします。
風を切って走る自転車は必死で走りつつけるジョギングよりも楽しく気持ちよく、継続して運動をする手助けになるでしょう。
専門的な技術は必要ありません
自転車に乗ることには専門的な知識は必要ありません。
交通ルールを覚えて、ペダルを漕ぎさえすれば前に進んでくれます。
フォーム等はさほど気にせず誰にでも簡単に始められます。
よりスピードを出そうとするなら正しいフォームや効率の良い漕ぎ方を学ぶ必要もありますが、ダイエット目的のサイクリングならば、そこまで難しく考える必要はありません。
あなたはただ、ペダルを踏んでサイクリングを楽しむだけです。
交通費が節約できます
ロードバイクやシクロクロス等のスポーツサイクルを選択すれば移動できる距離はグッと広がります。
いつもの通勤・通学・買い物などの交通手段を自転車に変えれば、交通費も浮いて一石二鳥。
浮いたお金であなたの自転車を改造していけば、ますます自転車が大好きになるでしょう。
休日にちょっと遠出してみたり、車に積んで湖をぐるっと一周したり、ダイエットだけではなく、自転車はきっとあなたの生涯の趣味にもなります。
まとめ
以上、自転車ダイエットの効果とメリットについてご紹介させていただきましたが、いかがでしょうか？
あまり難しく考えなくても乗ること自体が楽しいので、きっと継続して続けられます。
もしも続けることができなければ、休日の趣味にしてしまえばいいんです！
今まで他の運動で挫折したあなたも自転車ダイエットを始めてみませんか？
どんな自転車がいいのかな？と思ったあなたはぜひこちらの記事をお読み下さい。
自転車の種類ってたくさんあるんです