自転車通勤20分で楽々ダイエット！私はこうして月に2キロやせた！

ゆる〜くやっても効果は出ます

私は自転車に乗り始めてから、晴れている日は自転車通勤するようにしています。

会社まで２キロ程なので、普通に走ったら大体５分位で着く距離ですね。
しかし、それしか乗れないのではつまらないので、その日の都合や気分に合わせて自由にルートを変えています。
仕事が早く終わった日には１時間程サイクリングをしたり、雨が降ったら自転車を置いて歩いて帰ったり。

そんな適当な私でも自転車に乗るようになって４ヶ月で８キロ、つまり毎月２キロ程の減量に成功しています。

そんな私の実体験を踏まえて、自転車通勤ダイエットがどれだけ良いものかをお伝えしていきます。

自転車通勤２０分でカロリーおにぎり１個分！

さて、ここで自転車に２０分乗った時の消費カロリーを計算してみましょう。

運動時のカロリーを簡単に求められる便利な計算法にMETs法というものがあります。
METs法は厚生労働省が作ったものですので、当然信憑性の高い計算方法です。
METs法では運動の大変さ（運動強度）がMETsという単位で決められています。
例えばウォーキングなら3METs、水泳なら10METsという具合です。

これを使って次の計算式で簡単に計算できます。

消費カロリー(kcal) = 時間(h) × 体重(kg) × 運動強度(METs) × 1.05

なんだか数学の教科書みたいになってきましたね！では、実際に計算してみましょう。
自転車の運動強度は8METs となっていますので、当てはめてみます。

体重６０ｋｇの人が２０分自転車に乗った場合の消費カロリーは

0.33(h) × 60(kg) × 8(METs) × 1.05 = 166(kcal)

なんと、おにぎり１個分（168kcal）のカロリーを消費してしまいました。
行き帰りと往復すれば、おにぎり２個分です。意外とすごいでしょう？

通勤ルートを考えてみよう！

さて、客観的に自転車通勤ダイエットの効果があなたに伝わったと思います。

もう、明日からでも自転車通勤ダイエットをしてみようという気になってきたのではありませんか？

では、２０分で具体的にどの位の距離が移動できるか考えてみましょう。
自転車の種類にもよりますが、サイクリングは大体時速１６ｋｍ位になります。
ロードバイクだとちょっと速くなって大体時速２０ｋｍ位です。

それでは、自転車であなたの会社に向かうためにルートを設定しましょう。
それぞれ距離にすると５キロと６キロちょっとですね。
５キロ・・・うーん。どのくらい走ったら５キロなんだろう・・・

なんて悩まなくても大丈夫です！

パソコンでも、スマートフォンでも使える”キョリ測”という便利なサイト・アプリがあります。
キョリ測では自分で決めたルートの距離と目安時間を表示してくれますので、自分の理想のルートを試行錯誤しながら設定できます。
パソコン版のサイトはこちらになりますので、ぜひ試してみてください。

さあ、実践しましょう！

さて、自転車通勤ダイエットの素晴らしさがあなたに伝わったでしょうか？
余談ですが、なぜ文中で２０分にこだわっていたか、ここでお話しておきます。

人間は有酸素運動を継続して行うと、だんだんと身体があったまっていき、運動をするモードに切り替わっていきます。すると体温が上がり、発汗しやすく、そして、エネルギーを燃焼しやすくなります。そのモードが切り替わるのが大体２０分なんですね。

そして、これがよく言われる”２０分以上連続で運動しないと意味がない”の真実なんです。
意味がないわけではなく、モードが切り替わらないので効率が悪い、というわけです。
ですので、ダイエットを目的にするなら２０分以上かかるルート作りをすると良いかと思います。

しかし、逆に考えれば、効率が悪くてもエネルギーは消費しています。
つまり、もっと短くても全然いいんです。

わかりましたね？そうです。自分の生活に合わせて自転車を取り入れて下さい。
それらは全て、きついと感じることなく、あなたのダイエットにつながる方法です！