１日２０分で５キロやせる！自転車ダイエットを成功させるために必要な距離・時間は？
はじめに
このページでは
・脂肪についての簡単な説明
・あなたの目標に合わせた距離・時間の計算
をご紹介していきます。
脂肪って結局何なの？
前置きはいいからさっさと何分乗ればいいか教えてよ！
そんなせっかちなあなたも、ちょっと落ち着いて、敵を知っておきましょう。
偉い人も言っています。敵を知り己を知れば百戦危うからず、です。
見えない敵を理解して、正確に対抗していきましょう。
脂肪の付く原因
まず、脂肪のつく原因を知りましょう。
メカニズムさえ分かれば、脂肪など最早、怖くはありません。
あなたが美味しく食べたものは消化されて体の中に栄養として保管・補充されます。
その中でも、体を動かすのに必要なエネルギーはまず、形を変えて肝臓や筋肉、そして、血中に蓄えられます。
では、蓄えきれなかったものは？そう、それこそがあなたの戦っている脂肪に生まれ変わるのです。
感覚的には分かっていたかもしれませんが、必要以上に食べることが過剰な脂肪を蓄えることになるのです。
脂肪を減らすためには
原因が分かれば対策も分かります。
・体を動かすためのエネルギーより多くのカロリーを摂取しない
・食べた過ぎた分のエネルギーを運動により消費してしまう
この２つさえ心がければ完璧です。
これが頭の中に入ってさえいれば、怖くはありません。
ご飯を食べた後に夜食を食べちゃった時でも対策はかんたんです。
パッケージの裏を見て、カロリーを確認しましょう。
日清カップヌードルシーフード(スープまで完飲の場合) 323kcal = 約 30分のライド
[画像引用元:NISSIN.COM]
明治アーモンドチョコ 510kcal = 約 50分のライド
[画像引用元:MEIJI.CO.JP]
小池屋の新製品のポテトチップス 307kcal = 約 30分のライド
[画像引用元:KOIKEYA.CO.JP]
そうです、食べたら自転車に乗ればいいんです。
大体の計算だと 100Kcalは 10分のライドで消費します。
食べ過ぎた分をその日の内に消化してしまいましょう！
今より太らないことがダイエットの第一歩です。
これで、食べ過ぎの問題は解決しました。
*余分なエネルギーが脂肪に変わるのは 2週間と言われています。
本来であれば 2週間以内に調整してエネルギー摂取量を減らせば問題ありません、が、食べるの大好きなあなたに次の日の食事を減らすことができますか？
少なくとも私はできません。食べるのが大好きですから。
それではやせない？
はい、やせません。
当たり前ですね。食べた分と出て行く分が同じですから。
それなら、走る時間を増やすだけです。
10分でも 20分でも毎日継続して自転車にのりましょう。
あなたに必要なライド時間
あなたはここまでで、太らない・やせるための考え方が身につきましたね。
それでは、あなたに最適なライド時間を計算していきましょう。
あなたの脂肪がエネルギーになるとき、それは 1g当たり 9kcalを生みだします。
そして、体脂肪の約２割は水分ですので、体脂肪 1kg は 9 × 0.8 × 1000 = 7200kcal を生み出せることになります。
1カ月で 1kgの脂肪を減らすには、1日あたり 240kcal ( 7200 ÷ 30 ) のエネルギーを多く消費するか、摂取を控える必要があります。
つまり、今のままの食生活でも約 20分自転車に乗れば、黙って 1ヶ月で 1kgダイエットできます。
20分の距離を自転車通勤すれば、2kgの減量に成功です。
さらに、食べる量を一日 240kcal減らせば、もう 1kg足して、合計で 3kgも体重を減らせます。
実際はあなたの今の体重で、多少時間の計算が変わってきます。
そこで簡単に計算できるサイトをご紹介しますね！
このサイトで”自分の体重”,”減らしたい体重”を入力し、計算ボタンを押してください。
目標期間は 1 ～ 12ヶ月まで自動的に計算されますので、下の法のサイクリングのところをチェックしてくださいね。
ex) 体重 75kgの人が 70kgまでダイエットしたい場合
目標期間が 1ヶ月だと毎日 1時間55分、距離にして大体 40km位でしょうか。現実的ではありませんね。
次は 3ヶ月を見てみましょう。毎日 39分。大体13km位です。段々現実的になってきました。
では、目標を 6ヶ月にしましょう。一日のライド時間はたった 20分で目標に達成できそうです。
こんな感じで、自分にできそうな目標を設定してみてください。
こうして一覧表示されると分かりやすいのですが、自転車ほど続けやすいダイエットはなかなかありません。
時間にしてウォーキングの半分で済みますから、忙しい現代人には何よりのことです。
逆に考えればウォーキングと同じ時間を自転車に乗れば、半分の期間でダイエットに成功するのですから素晴らしい。
自転車ダイエットって最高ですね！
最後に
今日はあなたのダイエットが成功するためのお話をさせていだだきました。
脂肪は長期保存に適したエネルギー源で、もちろん体内に無くてはならないものです。
ですが、過剰な脂肪はご存知の通りにあなたの健康を害します。
しかし、今日、敵の正体を知ったあなたは恐れる必要はありませんね。
楽しく自転車に乗って、健康的な体を手に入れましょう！