［実践リポート］３０代メタボからの自転車ダイエット［創刊号］

ごあいさつ

はい、突然ですが今週から始まりました。
編集者Rabapが実践してまいります ”３０代からの自転車ダイエット” のコーナーです。

このコーナーは１週間のレポートとダイエットの進捗状況を継続して見ていただこうというコーナーです。
毎週水曜日に私のメタボ写真を晒しながら更新していきますよ！
あなたも是非、私と一緒に自転車ダイエットをしていきましょうね！

目標と達成までのスケジュール

何を始めるにも目標とスケジュールは必要です。
そして、目標を設定するのと同様に、毎日きちんと現状把握を行いましょう。

現状把握

難しそうに書いてますが、やることは簡単。
ただ、毎日同じ時間に体重計に乗るだけです。

はい、では早速、私も測ってみましょう。
今年の 3月から自転車ダイエットを始め、3か月で85kgから75kgまで落とした私の体重は果たして・・・？
ウソだろ・・・こんなにリバウンドしている・・・

最後に体重計に乗ったのは恐らく 1か月前くらいだったはずです。
その時にはサボり気味で少し増え 76.5kgだったはずの私の体重は、何故か 2kgも増えて78.5kgになっています。
確かに最近は雨も多かったり休みがなかったりと言い訳をして、月に１、２度のサイクリングしかしていませんでしたが、まさかこれ程までとは・・・
これでは自転車ダイエット記事を執筆するものとして説得力皆無です。まずい、非常にまずい。

目標設定

ということで、絶望を抱えながらも現状を把握しました。
あなたも現実を受け入れましたか？
次にやるべきことは目標設定です。

決めるべきは２点”どのくらい痩せるか”と”いつまでに痩せるか”です。

ここは決して無理の無いように設定しなければいけません。
一日に継続して運動できそうな時間を考えなければ、計画自体が無理なものになりがちです。
継続こそがダイエットの成功への唯一の方法です。
現在の体重と目標数値を入力するだけで、１日に運動する時間を計算してくれるサイトがありますので、余裕を持って計画を立てましょう。

過去に書いた記事でご紹介してますので、こちらからどうぞ。
１日２０分で５キロやせる！自転車ダイエットを成功させるために必要な距離・時間は？

さて、では私の目標体重をここに高らかに宣言します。
目に見えて痩せました！と胸を張って人様にご報告できる目標をズバリ設定します。
私の目標体重は 68kg (BMI 23) の10kg減量です！

スケジュールの設定

目標が決まれば次はスケジュール。”いつまでに痩せる？”の設定です。

上にあげた過去記事でご紹介したサイトの算出結果を並べてみます。
私が 3か月で 10kg減量するためには毎日 1時間17分のサイクリングが必要（無理）
私が 6か月で 10kg減量するためには毎日 37分のサイクリングが必要（たぶん無理）
私が 9か月で 10kg減量するためには毎日 25分のサイクリングが必要（これならいけそう）
私が 12か月で 10kg減量するためには毎日 19分のサイクリングが必要（短すぎ）
・・・ということで、目標は 9か月に決まりました。
私は 9か月後、来年の 6月末までに 68kgまで痩せますよ！

こんな感じであなたも目標を無理なく設定してくださいね。

今後の更新について

経過報告について

毎週、水曜日に当サイトにて、体重、その週の自転車で燃焼したカロリーなどを報告する予定です。
自転車ダイエットにきちんと取り組んだ結果を、私がご覧にいれますよ！
それでは、来週まで乞うご期待！